まずは自重トレーニングを始めよう

「筋トレを始めよう」ったって

何をするんだい？

いきなりダンベルトレーニングを始めるなんてのは、、、それはそれでいいw

でもまずはローコストで始められる自分の体重を使った筋トレしてみよう。

人間の身体には大きな筋肉が3つあって、それは

・脚

・背中

・胸

であ〜る。

この3ヶ所を優先的に鍛える事で効率よく、たっくましい身体になる事ができるんだぜい！

まずは脚

誰もがご存知スクワットの登場だ。

余裕があればジャンピングスクワットなんかできたら最高じゃん！！

30回×3セット

すればもう吐きそうになること間違いなし！

その日は小鹿のように階段を登り降りする事になるよやったぜ！

スロートレーニングといって動作をゆっくりにして10回というのもアリ！

次に背中

正直、家で鍛えるのはなかなか難しいけど懸垂だ！

そんな場所ないよって話しになるけど

人間本気を出せば見つけられるはず！！

はず！！！

懸垂は最初から出来る人なんていないから、まずはジャンプしてゆっくり降りるだけ。またジャンプしてゆっくり降りる。

10回×3セット

次の日、背中バキバキおめでとう！！

家のドアに引っ掛けるタイプのモノがあるのでやる気の人はぜひ！

最後は胸

みんな大好き腕立て伏せ！

手幅を狭くしたり、広げたり色んなバリエーションで楽しもう！

スパスパやってもよし！スローでやってもよし！

とにかく潰れるまでやってみよう！！

15回×3セット

腱鞘炎に気をつけろ！普段から手首痛めている人は精神まで鍛えられるよ天才！

プッシュアップバーを購入すれば手首の負担を減らせるよ

まとめ

やっぱり無理をせず楽しく鍛えるのが1番

1週間に2回できればそれで十分に効果あるよ！

そのうち習慣化してきたらこっちのもん

勝ったようなもんよー。

やらなきゃ気持ち悪くなるし、やらなければという使命感にさいなまれるんだw

なんだか服がパツパツなってきたなーなんてニヤニヤしながら自分の成長を噛み締めようYO